DIET SA DYUKAN: Gitugotan nga mga produkto

Sa wala ka pa magsugod sa pagkaon sa Ducan, kinahanglan nga mokonsulta ka sa usa ka doktor bahin sa pagkaangay sa pagkaon ug mga kinaiya sa lawas ug kahimtang sa kahimsog.

Ang una nga hugna mao ang "Attack"

Ang labing lisud nga panahon sa mga termino sa mga pagdili. Gikinahanglan nga hingpit nga ibulag ang mga pagkaon sa carbohydrate ug tambok, nga magtukod usa ka pagkaon sa hingpit sa mga protina.

Ang katuyoan sa pagsugod nga yugto mao ang pag-usab sa mga batasan sa pagkaon ug pagpadali sa metabolismo. Ang pagkawala sa 1-6 nga mga kilos posible.

Aron maatubang ang panahon sa pag-atake sa kapin sa 10 ka adlaw gidili. Ang pag-imbestiga sa pagkaon sa protina mahimo'g maghagit sa mga komplikasyon sa buhat sa mga kidney, hinungdan sa osteoporosis.

Mga batakang mga lagda sa "atake" nga yugto

Ang pagkawala sa carbohydrate feeding nagpugos sa lawas aron mapuno ang mga reserba sa enerhiya gikan sa grat depot.

Aron makuha ang labing taas nga epekto sa usa ka kakulangan sa paghimo sa artipisyal nga paagi, kinahanglan nimo nga sundon ang pipila ka mga baruganan:

• Paggamit usa ka higpit nga giuyon nga lista sa mga produkto nga gitugotan alang sa una nga yugto;
• Pagkaon uban ang pagkaon 1.5 tbsp. l. bisan unsa nga bran;
• Bantayi ang rehimen sa pag-inom;
• Paggamit gitugotan nga mga pamaagi sa pagtambal sa kainit alang sa pagpangandam;
• Pagpraktis sa adlaw-adlaw nga mga sports load (lakaw, pagdagan, gymnastics).

Gitugotan ang mga produkto sa pagdiyeta sa DUCAN sa "Attack":

Kategorya	Ibalhin
Karne	Turkey, manok, baka, koneho, offal
Mangisda	Lab-as ug aso
Pagkaon gikan sa dagat	Tanan
Gatas, itlog	Pagpugong sa Pagpanglingo

Sa pagsugod, ang uban nga mga produkto dili kinahanglan gamiton, bisan ang mga utanon gidugang gamay ra. Ang lana sa olibo (1 tsp) o usa ka kumkom nga mga nuts gitugotan.

MENU alang sa Phase nga "Pag-atake"

Katunga sa usa ka oras sa wala pa ang pagkaon, 1 tasa sa ordinaryo nga dili-barbarkated liquid hubog. Sa pagkaon, 1 cuchara sa Bran (OAT, rye, trigo) gigamit. Pag-ilis sa tindahan sa kalaha - mga cake sa Ducan.

Usa ka gibanabana nga pagkaon sa usa ka semana:

Adlaw	1st nga pagkaon	Merienda	2nd Meals	Merienda	Panihapon
Lunes	Itlog, 100 g sa cottage cheese, compote compote	Yogurt nga adunay tunga nga tbsp. tablespoons sa Bran	Sabaw nga adunay karne, brilliant toast	Jogurt Glass 0%	Nagluto usa ka magtiayon nga bisan unsang isda
Martes	Omlet nga adunay mga piraso sa fillet sa karne, itom nga tsaa	Curd cheese	Mga cutlet sa manok - 2 PCS., Gahi sa itom nga tinapay	Kefir - 200 g	Turkey sa hudno
Miyerkules	Ducanovsky cheesecakes, berde nga tsaa	Curricular Mass - 120 g	Dalunggan, 2 gagmay nga mga tortillas sa bran	Mga crab sticks	Kuneho nga adunay ahos
Huwebes	Kape	Humok nga cottage cheese masa - 110 g	Lutong dughan, uga nga tinapay	Mintinnon nga ilimnon	Mga itlog nga adunay ham
Biyernes	2 linuto nga itlog, herbal tea	Kefir, 0.5 tbsp. l. bran	Linuto nga hipon - 300 g	Cottage Cheese	Soup sa Fiction
Sabado	Oatmeal, ilimnon nga prutas	Cottage Cheese	Lutoon ang atay, itlog	Ryezhenka - 250 g	Mga cutlet sa pagmina sa isda
Domingo	Cottage Cheese Casserole, Compote	Curd cheese	Pike sabaw	Gatas	Beef nga adunay ahos

Menu sa semana alang sa pag-atake

	Ang una nga pamahaw	paniudto	panihapon	Sermin sa hapon	panihapon
Lunes	Omlet sa 2 nga mga itlog nga adunay gatas ug mga tanum, usa ka sandwich nga adunay ham, kape	Low -fat yogurt - 150 g	Giluto nga fillet sa manok nga adunay lemon ug ahos - 300 g	Lutoo nga hipon	Bisan unsang isda - 300 g, Kefir - 200 g
Martes	Cheesons, tsaa	Lugaw gikan sa Oat Bran nga adunay gatas	Nagmaneho gikan sa tinadtad nga karne	oat cuts	Nagluto nga mga karne gikan sa Turkey
Miyerkules	Linuto nga mga itlog, kape	Lemon pie, yogurt	Ang mackerel nga giluto sa puti nga bino	GUSTO NGA TINUOD NGA PROTEIN DESSEIN, MINT TEA	Pagmando gikan sa omelet nga adunay pula nga isda
Huwebes	Windle sandwich, linuto nga itlog, tsaa	veal steam cutlets	Dalunggan gikan sa salmon	kefir	Salad sa Isda
Biyernes	Omlet nga adunay keso	Giluto nga dughan sa manok	Sabaw sa karne	Dessert gikan sa Cottage Cheese	Sali Fillet alang sa Steam
Sabado	Mga itlog nga adunay ham	Pie Pie, tsaa	Mga Beef Steaks	Mga pancake gikan sa Bran	Cutlet nga adunay sanga sa OAT
Domingo	Crab salad	Cupcake sa kape	Dalunggan gikan sa salmon ug linuto nga mga itlog	dairy cocktail nga adunay vanilla	Fiction gikan sa mga turkey

Lunes:

• Pamahaw - manok pancakes, kefir.
• Paniudto - sabaw sa kamatis nga adunay seafood, green nga tsaa.
• Snack - Cottage Cheese Casserole, Yogurt.

• Panihapon - casserole nga adunay manok ug broccoli.

Martes:

• Pamahaw - pancakes, kape.
• Panihapon - sabaw sa Meatball, tsaa.
• Snowman - Cheesecakes, Kefir.
• Ang panihapon usa ka roule sa itlog nga adunay usa ka paste sa mga isda.

Miyerkules:

• Pamahaw - mga piniritong itlog nga adunay mga utanon, kape.
• Paniudto - giluto nga dagat nga parisan nga adunay mga grilled nga mga utanon
• Snack - Kefir nga adunay Bran.
• Panihapon - spinach ug pie sa itlog.

Huwebes:

• Pamahaw - mga rolyo nga adunay tuna.
• Paniudto - dalunggan, tsaa.
• Snack - pancakes nga adunay keso sa cottage.
• Panihapon - giluto nga mga mussel.

Biyernes:

• Pamahaw - utanon casserole nga adunay usa ka itlog
• Paniudto - lutong karne, tsaa.
• Snack - Yogurt ug Tinapay sa Bran.
• Ang panihapon usa ka curd souffle nga adunay zucchini.

Sabado:

• Pamahaw - omelet sa salmon, lasaw juice.
• Paniudto - sabaw sa manok, tsaa.
• Snack - Kefir nga adunay Bran.
• Panihapon - mga cutlet sa Turkey.

Domingo:

• Pamahaw - Cottage Cheese Casserole, Kape.
• Paniudto - cauliflower ug berde nga tea sopas.
• Snack - Crab Rolls.
• Panihapon - pancakes sa zucchini nga adunay manok.

Lunes

1. Ang pamahaw usa ka omelet sa mga egg sa homemade, low -fat ham, berde nga tsaa.
2. Paniudto - dalunggan gikan sa pula nga isda.
3. Snack - Gatas, Cottage Cheese.
4. Ang panihapon usa ka low -fat steak gikan sa usa ka Turkey, Kefir.

Martes

1. Pamahaw - 2 nga mga piraso sa hek, kape o berde nga tsaa.
2. Ang paniudto usa ka inihaw nga manok nga adunay mga tanum nga tanum, tambok - gatas nga gatas.
3. Ang snack usa ka casserole nga low -fat cottage cheese, natural nga yogurt.
4. Panihapon - gibunalan gikan sa tinadtad nga karne, herbal tea.

1. Pamahaw - Cottage Cheese, Chamomile Tea.
2. Paniudto - porridge gikan sa oat bran, berde nga tsaa.
3. Snack - Curdled Cheesecakes, Natural Yogurt.
4. Panihapon - pinirito nga perch, herbal tea.

Huwebes

1. Pamahaw - linuto nga manok, kape o tsaa.
2. Paniudto - dalunggan nga adunay lainlaing mga isda, tsaa sa mint.
3. Snack - Soy Cheese, Green Tea.
4. Ang panihapon usa ka mimosa salad, usa ka decoction sa mga rosehips.

Biyernes

1. Pamahaw - Cottage Cheese Lemon Casserole, Natural Yogurt.
2. Ang paniudto usa ka light sabaw nga adunay mga buntog, herbal tea.
3. Snack - pancakes gikan sa Bran, Kefir.
4. Panihapon - mga cutlet gikan sa low-fat nga baboy, gatas.

Sabado

1. Pamahaw - 2 linuto nga mga itlog o omelet, chamomile tea o kape.
2. Paniudto - veal steaks, mint tsaa.
3. Snack - Cottage Cheese, Natural Yogurt.
4. Panihapon - Turkey, gatas, gatas.

Domingo

1. Pamahaw - natunaw nga keso, porridge sa Buckwheat sa gatas.
2. Paniudto - salmon nga dalunggan, tsaa sa Chamomile.
3. Snack - Oatmeal Porridge gikan sa Bran, Gatas.
4. Panihapon - Squid, Soy Cheese, Kefir.

Kabungakagan

Unsa ang buhaton kung ang usa ka pagkahugno nahitabo, gitugotan nimo ang imong kaugalingon nga daghan ug gikaon nga gidili nga mga produkto, nga wala magdala usa ka pagkaon sa usa ka makatarunganon nga konklusyon? Gisugyot ni Ducan nga dili mawad-an sa paglaum sa kini nga kaso ug sundon ang mga sunod nga taktika:

• sa sunod nga 2 ka adlaw aron mahimo ang eksklusibo nga protina;
• Kung ang pagkahugno nahitabo sa yugto sa "Pag-atake", kinahanglan kini nga ipadayon sa 2 nga adlaw;
• Dugangi ang pag-inom sa adlaw-adlaw nga tubig sa 2 ka litro;
• Pagkatulog labi pa sa naandan;
• Ang adlaw-adlaw nga mga lakang kinahanglan nga labing menos usa ka oras sa sunod nga 3-4 ka adlaw;
• Limitahan ang konsumo sa asin.

Aron malikayan ang mga pagbungkag, hinungdanon nga hinumdoman ang daghang mga lagda:

• Sa mga yugto sa "cruise" ug "pag-ayo", hinayhinay ang gibug-aton, apan dili kini hinungdan nga mabungkag ug mawad-an sa paglaum nga makab-ot ang gitinguha nga mga porma;
• Ang tibuuk nga panahon sa pagdiyeta magamit ug kinahanglan kanunay nga ang gitugotan nga gamiton;
• Dili nimo mabasol ang imong kaugalingon alang sa usa ka pagkahugno, tungod kay ang usa ka pagbati sa pagkasad-an kanunay nga mosangput sa pagbugkos.

Diha-diha dayon pagkahuman sa pagkahugno, kinahanglan nimo nga ma-maximize ang imong pisikal nga kalihokan, ug alang sa bisan unsang kadaugan ug mga kalampusan aron gantihan ang imong kaugalingon sa usa ka butang nga makapahimuot. Ang pagka-epektibo sa pagdiyeta sa kadaghanan nagdepende sa kabubut-on nga nagtugot kanimo sa pagsagubang sa bisan unsang mga pagtintal ug magpadayon nga mawad-an sa gibug-aton, bisan human sa pagkaguba.

MENU alang sa matag adlaw: DUCAN Diet Table

Ang tibuuk nga pagkaon nga protina sa Pierre Ducan mao ang paggamit sa usa ka grupo sa mga produkto sa pagkaon nga gitugotan sa lainlaing mga panahon. Naghatag kami mga lamesa nga adunay mga rekomendasyon alang sa pagpili sa pagkaon. Mahimo silang magkahiusa sa usag usa ug mag-ut-ut sa bisan unsang porma, dili ka makaon lamang sa mga pindugmok nga pinggan, mas maayo nga magpili usa ka pamaagi sa pagluto sa kalaha o pag-undang.

Atake

Ang pagkaon sa protina nagsugod sa pag-atake sa lawas nga adunay puro nga protina. Sa kini nga yugto, kinahanglan nimo nga ibulag ang bisan unsang mga produkto sa carbohydrate, apan sumala sa mga lagda sa pagdiyeta, mahimo nimong magamit ang mga sibuyas (dili labaw sa 1 piraso) ug ahos ingon nga panimpla.

Produkto	Gitugotan	Ginadili	Sulat
Karne	Bisan unsang langgam, veal, offal, koneho karne, ham nga walay tambok	Ang karne sa goose ug itik	Paagi sa pag-andam sa bisan kinsa gawas sa pagprito sa lana
Mangisda	Mahimo nimo ang tanan nga mga lahi, de-lata nga mga butang sa imong kaugalingon nga duga, ang mga crab sticks ug aso nga aso mahimong panagsa ra	De-latang pagkaon nga adunay mantikilya
Pagkaon gikan sa dagat	Mahimo nimo ang tanan nga wala'y eksepsyon
Mga Produkto sa Dairy	Mahimo nimo tanan nga adunay tambok nga sulud hangtod sa 1.5%	Mga Produkto sa High -Fat Dairy nga adunay mga additives ug asukal
Itlog	Protina sa walay kutub nga kantidad, yolk 3-4 nga mga piraso matag semana
Mga ilimnon	Water, tea, coffee, chicory	Mga Juice, Lemonada	Ang tsaa ug kape huyang, tubig nga wala'y gas labing menos 2 ka litro
Panimpo	Mga sibuyas, toyo, gulay, tomato paste, lemon juice alang sa salad	Mga sibuyas
Uban pang mga Produkto	Ang Lapsha Shiraitaka, ang lana sa utanon dili sobra sa 1 tbsp. Mga Binhi sa Flax, Tofu, Seytan, Coji Berry

Maglolinghayaw sakay sa barko

Sa adlaw-adlaw nga menu kinahanglan nimo nga ilakip ang tanan nga mga produkto gikan sa miaging lamesa. Kinahanglan nga mangaut-ut sila sa mga adlaw nga protina. Sa mga adlaw sa protina ug utanon, mahimo nimong idugang:

• carrot;
• Cabbage;
• beets;
• bisan kinsa nga mga gulay ug sheet salads;
• mga beans sa patch;
• mga sibuyas;
• asparagus;
• celery;
• spinach.

Atol niining hugna, mahimo nimong gamiton ang mga produkto sa tanum nga adunay ubos nga asukal ug starch. Dili nimo magamit ang mga patatas, legume, mais, pasta, abukados. Sa gitugotan nga mga produkto, mahimo nimong ipadayon ang mga salads nga adunay lemon juice o usa ka gamay nga lana, ipanghimaraot sila o pagaluto niini. Ang adlaw-adlaw nga paggamit sa OAT Bran kinahanglan nga madugangan ngadto sa 2 tbsp. l.

Pag-ayo

Grupo sa mga produkto	Mahimo	Gidili kini	Mga bahin
Tinapay	Rye-trigo		Hangtod sa 50 matag adlaw
Mga bunga	Bisan kinsa gawas sa gidili	Mga ubas, saging, uga nga mga prutas, cherry, cherries	Hangtod sa 200 g kada adlaw
Keso	Minimum nga Sulud sa Fat - 15%		40 g
Mga Produkto sa Mga Produkto sa Starch	Patatas, mga legume, bugas, pasta, ug uban pa.		1 oras matag semana hangtod sa 150-200 g
Mga grupo	Buckwheat ug bugas		200 g sa Buckwheat, 150 g nga bugas
Karne	Baboy, karne, bacon, karne sa kordero		1-2 beses sa usa ka semana
Lain	Confectionery, mayonesa		2 nga beses sa usa ka semana, sa minimal nga kantidad

Sa kini nga yugto, kinahanglan nimo nga gamiton adlaw-adlaw sa usa ka walay sulod nga tiyan 2 tbsp. l. Oat bran ug putli nga tubig labing menos 2 ka litro.

Sa ikatulo nga yugto sa pagkaon sa protina, wala'y mga pagdili. Apan aron mahuptan ang gibug-aton, kinahanglan nga biyaan ang mga pagkaon nga adunay taas nga sulud sa asukal ug starch. Labi ka tukma, mahimo sila nga naa sa pagkaon, apan talagsa ra - 1 nga bahin matag semana. Ang mga produkto mahimong inubanan sa usag usa ug lutoon sa bisan unsang paagi, gawas sa pagprito sa lana.

Sa yugto sa stabilization, ang pagkaon sa protina nagpabilin nga sukaranan sa pagdiyeta, nga girekomenda nga mokaon sa mga utanon, prutas ug lugas sa usa ka limitado nga kantidad. Siguruha nga buhaton ang pagdiskarga sa mga adlaw nga protina kausa sa usa ka semana.

Pag-uswag

Ang pagpadayon sa usa ka yugto nga dili limitado sa oras. Pagkahuman sa pag-agi sa miaging 3 nga yugto, mahimo ka makabalik sa naandan nga pagkaon. Apan kinahanglan nga hatagan nimo ang kagustuhan sa presko nga mga utanon ug protina nga mga produkto. Gikinahanglan nga limitahan ang kantidad sa pagkonsumo sa mga produkto sa starchy, tinapay, pasta, tambok nga karne, keso ug mga lugas.

Mao nga ang nawala nga mga kilo dili dali nga maulian, kinahanglan nimo nga magdula og sports, maglakaw sa lab-as nga hangin ug manguna sa usa ka aktibo nga pagkinabuhi. Kausa sa usa ka semana kinahanglan ka nga maghimo usa ka adlaw nga protina sa pagpuasa sumala sa menu sa pag-atake. Kada adlaw sa usa ka walay sulod nga tiyan kinahanglan nimo nga gamiton ang 3 nga kutsara sa Oat Bran ug pag-obserbar sa mode sa pag-inom.

Pagtuon

Aron makab-ot ang dali nga sangputanan sa pagkawala sa timbang sa panahon sa pier sa Pierre Dukan, ang espesyal nga atensyon kinahanglan ibayad sa kalihokan sa motor. Ang paghimo sa yano nga mga pag-ehersisyo sa lawas, adlaw-adlaw nga pag-hiking ug mga lakaw sa bisikleta positibo nga makaapekto sa kahimsog ug dagway sa usa ka pagkawala sa timbang nga tawo

Ang usa ka angay nga numero maghatag mga pagbiyahe sa gym. Mahimo ka mag-atubang sa 3 nga beses sa usa ka semana. Paggamit bisan unsang oportunidad sa pagdumili sa transportasyon. Ang pagkawala sa timbang mahitabo sa usa ka kusog nga tulin kung molihok ang kaunuran sa kaunuran, ug ang mga kaloriya masunog nga masunog, ang pagbahin sa mga deposito sa lipid.

Statilization Stage

Ang katapusan nga yugto sa pagdiyeta sa DUCAN dili kaayo hinungdanon kaysa sa uban. Ang husto nga gibug-aton nakuha na ug naayo, apan kini ang "stabilization" nga yugto nga makaluwas niini alang sa tibuuk nga kinabuhi sa umaabot.

Kinatibuk-ang mga lagda

Ang mga lagda ug rekomendasyon dinhi labi ka gamay, ug kini yano ra ug wala magkinahanglan daghang paningkamot. Aron mapadayon ang imong husto nga gibug-aton sa lawas, kinahanglan nimo:

• Dili gyud mabag-o, adunay gamay ra nga saturation.
• Pagkaon 3 tbsp. l. Oat Bran
• Kontrolaha ang adlaw-adlaw nga fluid rate-moinom labing menos 2 ka litro.
• Aron maandam ang usa ka adlaw nga protina matag semana
• Manguna sa usa ka aktibo nga estilo sa kinabuhi - lakaw sa tiil, biyai ang elevator, paglihok labi pa.

Gitugotan nga mga produkto

Adunay pipila na nga gidili nga mga produkto sa kini nga yugto sa pagkawala sa timbang, ug ang ilang pagkawala wala matugot nga kalmado. Una sa tanan, kini ang asukal ug fructose. Pinaagi sa pagsugod sa "stabilization", ang mga weanes sa lawas gikan sa mga tam-is ug dili kinahanglan nga paluyohan kini pag-usab.

Kung gipili ang gitugotan nga pinggan, kinahanglan sundan ang mosunod nga mga lagda:

• Ang mga utanon mahimong mangaut-ut sa bisan unsang gidaghanon;
• Mga prutas - Kausa sa usa ka adlaw usa ka bahin (pananglitan, usa ka mansanas, usa ka persimmon o duha nga plum);
• keso - lig-on nga klase sa ubos nga sulud nga tambok, dili apil ang mga kanding ug keso nga adunay agup-op;
• karne - mga klase nga low -fat;
• Langgam - nga wala'y panit, labing maayo sa tanan nga bahin sa file;
• mga produkto sa gatas - low -fat ug ubos nga lactose;
• asin - sa limitado nga kantidad;
• Tinapay - rye, bug-os nga lugas, dili labaw sa 100 g;
• Mga Produkto sa Starchy - dili molabaw sa duha matag adlaw;
• Ang adlaw-adlaw nga pamatasan sa Bran - 3 tbsp. l.

Kung ang tanan nga mga naunang mga hugna sa pagdiyeta sa Ducan gipasa sa husto, unya sa ika-4 nga entablado nga gitukod na sa usa ka bag-ong pamaagi sa operasyon, nga aktibo nga nagbahin sa mga kaloriya, wala maghimo mga reserba sa tambok, nga wala maghimo mga reserbasyon sa tambok, nga wala maghimo mga reserbasyon sa tambok, hingpit nga mga assimilate nga mapuslanon nga mga sangkap.

Sa "stabilization" nga yugto, usa ka pagbalhin sa usa ka himsog nga pagkaon ug kompleto nga pagkuha sa makadaot nga mga batasan sa pagkaon: usa ka kiling sa pag-overeating, pag-agaw sa stress, ug uban pa

Sa pagtapos sa yugto sa pag-stabilize, sulayi nga sundon ang mga sukaranan sa husto nga nutrisyon ug matag karon ug unya sa mga adlaw aron maibanan ang tiyan, pag-obserbar sa mga pamatasan sa pagdiyeta sa Dukan. Ang nag-unang butang mao ang pag-stock sa pailub ug biyaan ang paggamit sa "basura sa pagkaon." Ang pagdiyeta naglakip sa daghang kantidad sa protina, nga porma ug paglig-on sa matag selyula sa lawas sa tawo. Kung gisunod nimo ang mga lagda nga gihatag alang sa matag hugna, pagkahuman sa usa ka panahon, dugang sa makita nga mga sangputanan, mahimo ka nga bag-ong mga batasan ug mikalimtan mo sa sobra nga gibug-aton.